Active Cycle of Breathing Techniques, a series of breathing exercises that loosens and helps to cough out sputum from the lungs, is one way to clear them.

India faces the double challenge of the second wave and the mutating strains that make up the Covid-19 virus. According to Dr. Sukrit Debnath (lead rehabilitation, Bengaluru Nightingales Home Health Services), the incidence of hospitalizations in the 65-plus age group is higher than in the 0-64 year age group. My Phyzio has the best techniques of physiotherapy which are quite helpful to the paients.

Covid-19 has a significant impact on lung function. It is known for shortness of breath and low oxygen levels. These symptoms can be distressing and indicate a greater risk of developing the disease. They should be treated with hospitalization. Most Covid-19 patients will not be discharged from the hospital until the end. One in 10 people experience “long-term Covid or post-Covid conditions” even after just 12 weeks.

Dr. Sukrit Debnath stated that rehabilitation by physiotherapists is an important strategy to ensure that these patients do not become worse or need readmissions. We have witnessed the positive effects of post-Covid patients. Dr. Sukrit Debnath stated that exercise sessions led to an increase in oxygen saturation and less reliance on oxygen from the outside. My Phyzio trains the patients to do certain exercises which could help in the movement of their bodies.

What does it do?

Improves breathlessness

*Lean forward: Place a pillow on your lap while sitting in a chair. You can rest your elbows on the knees or rest them on the pillows. You can also do this by standing up by leaning against a wall.

*Prone ventilation: This is a position that allows for the improvement of lung dynamics and oxygenation in critical Covid patients.

*Breathing with the belly: This involves breathing through the diaphragm. Place your belly on the stomach, either in a seated position or lying down. As you breathe in, your stomach will rise. Slowly, your stomach will sink.

Clearance of cough and sputum from the lungs

Covid can cause a variety of lung infections. The lungs produce more sputum than normal, which must be cleared to prevent further infection.

The Active Cycle of Breathing Techniques, a series of breathing exercises that can be taught by a physiotherapist to clear out sputum from the lungs, is a good option. It helps loosen the sputum and allows it to drain. This is how it works:

You can control your respiration by sitting down or lying down. This relaxes the neck and secondary muscles that are involved in inspiration. Slowly inhale through the nose. Next, count to two. Then slowly exhale through the mouth. Purse your lips like you are blowing out candles. With each exhale, let go of tension. You can also close your eyes to allow you to focus on your breathing. My Phyzio tells patients not to take any tension during the therapy as mental trauma could affect their bodies.

Deep breathing exercises: Slow, long breaths through your nose. Keep your chest and shoulders open and relaxed. Then breathe out slowly and calmly. It takes about three to five deep breaths. You can take three to five deep breaths. A physiotherapist will advise you about whether breath-holding is necessary and the appropriate number of breaths based on your lung capacity.

Huffing is when you exhale with your mouth and throat open. This helps move the sputum up into the lung airways and allows it to be cleared more quickly. To “huff”, open your mouth and throat, as though you were cleaning your glasses. Avoid straining your stomach muscles. Breathing control should always be used to stop wheezing. If done correctly, you can hear the movement/rumble in the chest. If you wheeze, it is likely that your breathing is too difficult. The ACBT can be adjusted by your physiotherapist to meet your needs.

Long Covid symptoms can be effectively treated with a therapy plan that takes into account your current health, lung capacity, and activity level. You can choose to have your Covid symptoms treated at home if you don’t want to leave the house.

Are you able to sit for hours at a desk all day? Are you experiencing pain in your neck and hands? You can get rid of your pain and stiffness by doing simple exercises while sitting in your chair.

You need to be sedentary in order to survive the lockdown period and modern-day work conditions. Sitting for too long at the desk can cause discomfort in different parts of your body. You can ease the discomfort and pain by sitting in your chair and performing simple exercises. These are tried-and-true helpful exercises that will help you get rid of all discomfort at work, especially during the lockdown phase.

The posture correct exercises have been divided into two sets: Sitting and Standing. Scroll down to find out more.

A. Sitting Exercises:

These are simple, yet powerful exercises that you can do at work while sitting in a chair.

1. Neck Exercises:

You can easily eliminate neck stiffness, pain, and discomfort with neck exercises that include Yes, No, and Okay movements.

Yes Exercise: Sit straight up in your chair and look forward. Next, move your neck slowly down to see the floor. Do it three times.

No Exercise: Sit straight up and look forward. Next, rotate your neck at 90 degrees to your right. Then, return it to its original position and rotate it at 90 degrees to your left. You can repeat it three times.

Okay Exercise: Sit straight and keep your chin neutral. Next, look at one point in front of you and bend your neck slowly to your right. Now bend your neck slowly to your left and then return to the original position. Keep your neck straight. Repeat the process three times. Physiotherapy cost in Bangalore.

Chin Exercises:

Sit straight and look forward. Next, draw your chin inward so that it looks like you have a double chin. Then, return to your original position.

Shoulder-lift Exercises

Keep your back straight and your hands on the sides of your chair. Then, lift your shoulders and return to your original position. Keep your back straight. During this exercise, keep your back straight. Do it three times.

भारत को दूसरी लहर और कोविद -19 वायरस बनाने वाले उत्परिवर्तित उपभेदों की दोहरी चुनौती का सामना करना पड़ता है । सुकृत देबनाथ (लीड रिहैबिलिटेशन, बेंगलुरु नाइटिंगेल्स होम हेल्थ सर्विसेज) के अनुसार, 65 से अधिक आयु वर्ग में अस्पताल में भर्ती होने की घटना 0-64 वर्ष आयु वर्ग की तुलना में अधिक है ।  मेरे फीजियो में फिजियोथेरेपी की बेहतरीन तकनीकें हैं जो पैरेंट्स के लिए काफी मददगार हैं ।

कोविद -19 का फेफड़ों के कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है । यह सांस की तकलीफ और कम ऑक्सीजन के स्तर के लिए जाना जाता है । ये लक्षण परेशान हो सकते हैं और बीमारी के विकास के अधिक जोखिम का संकेत दे सकते हैं । उन्हें अस्पताल में भर्ती कराया जाए । अधिकांश कोविद -19 रोगियों को अंत तक अस्पताल से छुट्टी नहीं दी जाएगी । 10 में से एक व्यक्ति केवल 12 सप्ताह के बाद भी “दीर्घकालिक कोविद या कोविद के बाद की स्थिति” का अनुभव करता है ।

सुकृत देबनाथ ने कहा कि फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा पुनर्वास यह सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है कि इन रोगियों को बदतर न बनें या पढ़ने की आवश्यकता न हो । हमने कोविद के बाद के रोगियों के सकारात्मक प्रभावों को देखा है । सुकृत देबनाथ ने कहा कि व्यायाम सत्रों से ऑक्सीजन संतृप्ति में वृद्धि हुई और बाहर से ऑक्सीजन पर निर्भरता कम हुई । मेरा फ़िज़ियो रोगियों को कुछ अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षित करता है जो उनके शरीर की गति में मदद कर सकते हैं ।

यह क्या करता है?

सांस की तकलीफ में सुधार करता है

* आगे झुकें: कुर्सी पर बैठकर अपनी गोद में एक तकिया रखें । आप अपनी कोहनी को घुटनों पर आराम कर सकते हैं या तकिए पर आराम कर सकते हैं । आप एक दीवार के खिलाफ झुककर खड़े होकर भी ऐसा कर सकते हैं ।

* प्रवण वेंटिलेशन: यह एक ऐसी स्थिति है जो महत्वपूर्ण कोविद रोगियों में फेफड़ों की गतिशीलता और ऑक्सीकरण में सुधार की अनुमति देती है ।

* पेट के साथ श्वास: इसमें डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेना शामिल है । अपने पेट को पेट पर रखें, या तो बैठे स्थिति में या लेटे हुए । जैसे-जैसे आप सांस लेंगे, आपका पेट बढ़ेगा। धीरे-धीरे, आपका पेट डूब जाएगा ।

फेफड़ों से खांसी और थूक की निकासी

कोविद कई तरह के फेफड़ों के संक्रमण का कारण बन सकता है । फेफड़े सामान्य से अधिक थूक का उत्पादन करते हैं, जिसे आगे के संक्रमण को रोकने के लिए साफ किया जाना चाहिए ।

साँस लेने की तकनीक का सक्रिय चक्र, साँस लेने के व्यायाम की एक श्रृंखला जो एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा फेफड़ों से थूक को बाहर निकालने के लिए सिखाई जा सकती है, एक अच्छा विकल्प है । यह थूक को ढीला करने में मदद करता है और इसे निकालने की अनुमति देता है । इस तरह यह काम करता है:

आप बैठकर या लेटकर अपने श्वसन को नियंत्रित कर सकते हैं । यह गर्दन और माध्यमिक मांसपेशियों को आराम देता है जो प्रेरणा में शामिल हैं । धीरे-धीरे नाक के माध्यम से श्वास लें । अगला, दो तक गिनें। फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें । अपने होंठों को पर्स करें जैसे आप मोमबत्तियाँ उड़ा रहे हैं । प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ, तनाव को जाने दें । आप अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने के लिए अपनी आँखें भी बंद कर सकते हैं । मेरा फ़िज़ियो रोगियों को चिकित्सा के दौरान कोई तनाव नहीं लेने के लिए कहता है क्योंकि मानसिक आघात उनके शरीर को प्रभावित कर सकता है ।

गहरी साँस लेने के व्यायाम: आपकी नाक के माध्यम से धीमी, लंबी साँस । अपनी छाती और कंधों को खुला और आराम से रखें। फिर धीरे-धीरे और शांति से सांस लें । इसमें लगभग तीन से पांच गहरी सांसें लगती हैं । आप तीन से पांच गहरी साँस ले सकते हैं । एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको इस बारे में सलाह देगा कि क्या सांस लेना आवश्यक है और आपके फेफड़ों की क्षमता के आधार पर उचित संख्या में सांसें हैं ।

हफिंग तब होती है जब आप अपने मुंह और गले को खोलकर साँस छोड़ते हैं । यह थूक को फेफड़ों के वायुमार्ग में ले जाने में मदद करता है और इसे अधिक तेज़ी से साफ करने की अनुमति देता है । “हफ” करने के लिए, अपना मुंह और गला खोलें, जैसे कि आप अपने चश्मे की सफाई कर रहे थे । अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देने से बचें । श्वास नियंत्रण का उपयोग हमेशा घरघराहट को रोकने के लिए किया जाना चाहिए । यदि सही ढंग से किया जाता है, तो आप छाती में आंदोलन/गड़गड़ाहट सुन सकते हैं । यदि आप घरघराहट करते हैं, तो संभावना है कि आपकी सांस लेना बहुत मुश्किल है । एसीबीटी को आपकी जरूरतों को पूरा करने के लिए आपके फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा समायोजित किया जा सकता है ।

लंबे कोविद लक्षणों का प्रभावी ढंग से एक चिकित्सा योजना के साथ इलाज किया जा सकता है जो आपके वर्तमान स्वास्थ्य, फेफड़ों की क्षमता और गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखता है । यदि आप घर छोड़ना नहीं चाहते हैं तो आप अपने कोविद लक्षणों का इलाज घर पर करवा सकते हैं ।

क्या आप पूरे दिन डेस्क पर घंटों बैठ सकते हैं? क्या आप अपनी गर्दन और हाथों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं? आप अपनी कुर्सी पर बैठकर सरल व्यायाम करके अपने दर्द और कठोरता से छुटकारा पा सकते हैं ।

लॉकडाउन अवधि और आधुनिक कार्य स्थितियों से बचने के लिए आपको गतिहीन होने की आवश्यकता है । डेस्क पर बहुत देर तक बैठने से आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में असुविधा हो सकती है । आप अपनी कुर्सी पर बैठकर और सरल व्यायाम करके असुविधा और दर्द को कम कर सकते हैं । ये कोशिश की गई और सही सहायक अभ्यास हैं जो आपको काम पर सभी असुविधा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, खासकर लॉकडाउन चरण के दौरान ।

आसन सही व्यायाम दो सेट में विभाजित किया गया है: बैठे और खड़े । अधिक जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें ।

ए बैठे व्यायाम:

ये सरल, अभी तक शक्तिशाली अभ्यास हैं जो आप कुर्सी पर बैठकर काम कर सकते हैं ।

1. गर्दन व्यायाम:

आप गर्दन के व्यायाम के साथ गर्दन की कठोरता, दर्द और असुविधा को आसानी से समाप्त कर सकते हैं जिसमें हां, नहीं, और ठीक आंदोलनों शामिल हैं ।

हाँ व्यायाम: अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें और आगे देखें । अगला, फर्श को देखने के लिए अपनी गर्दन को धीरे-धीरे नीचे ले जाएं । इसे तीन बार करें ।

कोई व्यायाम नहीं: सीधे बैठें और आगे देखें । अगला, अपनी गर्दन को अपने दाईं ओर 90 डिग्री पर घुमाएं । फिर, इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएं और इसे 90 डिग्री पर अपनी बाईं ओर घुमाएं । आप इसे तीन बार दोहरा सकते हैं ।

ठीक है व्यायाम: सीधे बैठें और अपनी ठुड्डी को तटस्थ रखें । अगला, अपने सामने एक बिंदु को देखें और अपनी गर्दन को धीरे-धीरे अपने दाईं ओर मोड़ें । अब अपनी गर्दन को धीरे-धीरे अपनी बाईं ओर मोड़ें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं । अपनी गर्दन को सीधा रखें । प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं । बैंगलोर में फिजियोथेरेपी लागत।

चिन व्यायाम:

सीधे बैठो और आगे देखो । अगला, अपनी ठोड़ी को अंदर की ओर खींचें ताकि ऐसा लगे कि आपके पास दोहरी ठोड़ी है । फिर, अपनी मूल स्थिति पर लौटें ।

कंधे-लिफ्ट व्यायाम

अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने हाथों को अपनी कुर्सी के किनारों पर रखें । फिर, अपने कंधों को उठाएं और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं । अपनी पीठ को सीधा रखें । इस अभ्यास के दौरान, अपनी पीठ को सीधा रखें । इसे तीन बार करें ।