With evolving ways of life, the little family tasks have become the exercises for a large portion of us. When not done as expected, notwithstanding, these reason more mischief than anything. The spine regularly endures the worst part of this harm. Peruse on to know whether you are harming your spine consistently. In the event that indeed, an ideal opportunity to change the manner in which you do these exercises.
Conveying shopping sacks: While two packs may look more extravagant, conveying one sack slants the load aside and makes the spine twist. All things considered, choose two little packs, and this weight dissemination is cordial on the spine, locate now for orthopedic doctor in karnal.
Cleaning the floor: Either plunk down totally or stand and utilize a mop. Never twist down and attempt to clean the floor with a material. The spine act made during this is exceptionally unfortunate and squeezes the spine.
Tying up shoe bands: While it is hard to plunk down and tie the shoe bands, it is certainly worth the work. Bowing down and tying is unsafe to the spine pose, and when more than once done, can be harming over the long haul.
Washing vessels: Bending and washing vessels is a severe no-no. It squeezes the back and the circle destroys quicker. Have a go at standing and keep a stool at knee level, on which you can rest the knee. Alternate to do this on the right and left knee.
At the washbasin: Bending down to brush the teeth or wash face is terrible on the spine. Over an extensive stretch, this can put parcel of strain on the spine. Attempt to lay your hand on the divider or the sink and see the tension on the spine decrease, get more details at orthopedic doctor in karnal.
Office/school sacks: It is extremely simple to sling a pack onto the shoulder and go on. The pack could contain books of a school child or PC of an office attendee, anything that might be the circumstance, this squeezes the back and can cause shoulder and spine issues. Continuously attempt to put the sack on both your shoulders. This conveys the weight and makes it simple on your shoulders and spine. Particularly for individuals who will do some strolling with the sack, it is unquestionably not fitting to convey it on one side.
Sitting: For the individuals who wind up sitting for extended periods, there is a lot of weight on the back thus support is prudent. Take brief breaks and try not to sit for over an hour at a stretch.
Terrible sleeping pad: While a delicate bedding is extremely welcoming, it doesn’t uphold the spine and doesn’t leave you new in the first part of the day. Pick a sleeping pad that upholds the spine and see the distinction, get to know about orthopedic doctor in karnal.
The vast majority need a solid, sound spine that empowers great stance and a tight center. Be that as it may, many individuals accept the best way to acquire spine strength is through work out. The fact of the matter is your eating regimen can assume an enormous part in your spine wellbeing. Eating food sources plentiful in calcium and nutrient D are key approaches to accomplish this.
WHY CALCIUM?
Calcium is a mineral that assumes a urgent part in bone development. In teens and youthful grown-ups, calcium fills in as the structure block that builds bone mass and strength. In more seasoned grown-ups and old individuals, calcium fills in as a “support” mineral that continually replaces calcium that is lost because of maturing and use.
WHY VITAMIN D?
Devouring a satisfactory measure of nutrient D is significant for the guideline of calcium ingestion and the support of sound bones and teeth.
Food sources THAT ARE RICH IN CALCIUM
Yogurt – Believe it or not, yogurt really contains more calcium than milk. One serving of yogurt gives practically half (42%) of your every day calcium needs.
Milk – This is the most notable wellspring of calcium, and all things considered. Only one cup contains 30% of your day by day calcium needs.
Cheddar – Because cheddar is produced using milk, it’s loaded with calcium.
Dim, mixed greens – Dairy items aren’t the lone food sources that contain calcium. Kale, arugula, watercress, and collard greens all contain sufficient calcium to keep your spine solid and solid, know more about orthopedic doctor in karnal.
Broccoli – One cup of broccoli contains 7% of your day by day calcium necessity. While this doesn’t appear to be a ton, when joined with any of the previously mentioned food varieties, broccoli can be an incredible expansion to your eating regimen.
Salmon – The best wellspring of nutrient D. One serving of this greasy fish has all the nutrient D you need for a whole day.
Fish – This is another greasy fish high in nutrient D. Since fish is bountiful and advantageous, eating it tends to be a fast, simple approach to meet your every day nutrient D prerequisite.
Mushrooms – When developed appropriately, mushrooms can be plentiful in nutrient D. Bundle names show you how much each brand contains.
Egg yolks – Egg yolks contain a moderate measure of nutrient D. Eating them can be an incredible method to get nutrient D at breakfast. However, be mindful so as not to eat too much, they’re high in cholesterol.
Almonds – The best “value for-your-money”, simply a little serving contains a critical piece of your day by day nutrient D necessities.
SPINE STRENGTH AND HEALTH
You presently know why calcium and nutrient D rich food sources are so significant. You additionally know ten food sources that are loaded with calcium and nutrient D. Begin eating them and you’ll be making a stride the correct way. Join the calcium and nutrient D rich food varieties with a predictable exercise routine and you’ll be making a course for having a solid, sound spine
जीवन के विकसित तरीकों के साथ, छोटे पारिवारिक कार्य हमारे एक बड़े हिस्से के लिए अभ्यास बन गए हैं । जब उम्मीद के मुताबिक नहीं किया जाता है, इसके बावजूद, ये किसी भी चीज़ से अधिक शरारत करते हैं । रीढ़ नियमित रूप से इस नुकसान का सबसे खराब हिस्सा समाप्त करती है । यह जानने के लिए कि क्या आप अपनी रीढ़ को लगातार नुकसान पहुंचा रहे हैं । घटना में है कि वास्तव में, एक आदर्श अवसर जिस तरह से आप इन अभ्यासों को बदलने के लिए ।
शॉपिंग बोरियों का संदेश देना: जबकि दो पैक अधिक असाधारण लग सकते हैं, एक बोरी को व्यक्त करने से भार अलग हो जाता है और रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है । सभी चीजों पर विचार किया, दो छोटे पैक चुनें, और यह वजन प्रसार रीढ़ पर सौहार्दपूर्ण है ।
फर्श की सफाई: या तो नीचे पूरी तरह से फेंकना या खड़े हो जाओ और एक चेहरे की विकृति का उपयोग । कभी भी मोड़ न लें और एक सामग्री के साथ फर्श को साफ करने का प्रयास करें । इस दौरान किया गया स्पाइन एक्ट असाधारण रूप से दुर्भाग्यपूर्ण है और रीढ़ को निचोड़ता है ।
जूता बैंड को बांधना: जबकि जूता बैंड को बांधना और बांधना मुश्किल है, यह निश्चित रूप से काम के लायक है । नीचे झुकना और बांधना रीढ़ की मुद्रा के लिए असुरक्षित है, और जब एक से अधिक बार किया जाता है, तो लंबी दौड़ पर नुकसान पहुंचा सकता है ।
धोने के बर्तन: झुकने और धोने के बर्तन एक गंभीर नहीं, नहीं है । यह पीठ को निचोड़ता है और चक्र जल्दी नष्ट हो जाता है । खड़े होने पर जाएं और घुटने के स्तर पर एक स्टूल रखें, जिस पर आप घुटने को आराम दे सकते हैं । दाएं और बाएं घुटने पर ऐसा करने के लिए वैकल्पिक ।
वॉशबेसिन पर: दांतों को ब्रश करने या चेहरे को धोने के लिए नीचे झुकना रीढ़ पर भयानक है । एक व्यापक खिंचाव पर, यह रीढ़ पर तनाव का पार्सल डाल सकता है । विभक्त या सिंक पर अपना हाथ रखने का प्रयास करें और रीढ़ की हड्डी पर तनाव को कम करें ।
कार्यालय / स्कूल के बोरे: कंधे पर एक पैक को स्लिंग करना और आगे बढ़ना बेहद सरल है । पैक में एक स्कूल के बच्चे या एक कार्यालय सहभागी के पीसी की किताबें हो सकती हैं, कुछ भी जो परिस्थिति हो सकती है, यह पीठ को निचोड़ती है और कंधे और रीढ़ की हड्डी के मुद्दों का कारण बन सकती है । लगातार अपने दोनों कंधों पर बोरी डालने का प्रयास करें । यह वजन बता देते हैं और यह अपने कंधों और रीढ़ की हड्डी पर सरल बनाता है । विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए जो बोरी के साथ कुछ टहल रहे हैं, यह निर्विवाद रूप से इसे एक तरफ व्यक्त करने के लिए उपयुक्त नहीं है ।
बैठे: व्यक्तियों, जो हवा विस्तारित अवधि के लिए बैठे के लिए, वहाँ पीठ पर वजन का एक बहुत कुछ है इस प्रकार समर्थन विवेकपूर्ण है । संक्षिप्त ब्रेक लें और कोशिश करें कि एक घंटे से अधिक समय तक स्ट्रेच पर न बैठें ।
भयानक स्लीपिंग पैड: जबकि एक नाजुक बिस्तर बेहद स्वागत करता है, यह रीढ़ को बनाए नहीं रखता है और दिन के पहले भाग में आपको नया नहीं छोड़ता है । एक स्लीपिंग पैड चुनें जो रीढ़ को बढ़ाता है और भेद देखता है ।
विशाल बहुमत को एक ठोस, ध्वनि रीढ़ की आवश्यकता होती है जो महान रुख और एक तंग केंद्र को सशक्त बनाती है । जैसा कि यह हो सकता है, कई व्यक्ति रीढ़ की ताकत हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका स्वीकार करते हैं, वर्क आउट के माध्यम से । इस मामले के तथ्य यह है कि अपने खाने के आहार अपनी रीढ़ भलाई में एक बहुत बड़ा हिस्सा मान सकते हैं । कैल्शियम और पोषक तत्व डी में भरपूर मात्रा में भोजन करने वाले खाद्य स्रोत इसे पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण दृष्टिकोण हैं ।
कैल्शियम क्यों?
कैल्शियम एक खनिज है जो हड्डी के विकास में एक जरूरी हिस्सा मानता है । किशोरावस्था और युवा वयस्कों में, कैल्शियम संरचना ब्लॉक के रूप में भरता है जो हड्डी द्रव्यमान और ताकत बनाता है । अधिक अनुभवी वयस्कों और पुराने व्यक्तियों में, कैल्शियम एक “समर्थन” खनिज के रूप में भरता है जो लगातार कैल्शियम की जगह लेता है जो परिपक्व होने और उपयोग के कारण खो जाता है ।
विटामिन डी क्यों?
पोषक तत्व डी का एक संतोषजनक उपाय भक्षण कैल्शियम घूस के दिशानिर्देश और ध्वनि हड्डियों और दांतों के समर्थन के लिए महत्वपूर्ण है ।
खाद्य स्रोत जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं
दही-मानो या न मानो, दही में वास्तव में दूध की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है । दही की एक सेवारत आपके हर दिन कैल्शियम की जरूरत का व्यावहारिक रूप से आधा (42%) देती है ।
दूध-यह कैल्शियम की सबसे उल्लेखनीय स्रोत है, और सभी बातों पर विचार किया । केवल एक कप में आपके दिन का 30% कैल्शियम की जरूरत होती है ।
चेडर-क्योंकि चेडर का उत्पादन दूध का उपयोग करके किया जाता है, यह कैल्शियम से भरा होता है ।
मंद, मिश्रित साग-डेयरी आइटम अकेला खाद्य स्रोत नहीं हैं जिनमें कैल्शियम होता है । केल, अरुगुला, वॉटरक्रेस और कोलार्ड ग्रीन्स सभी में आपकी रीढ़ को ठोस और ठोस रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम होता है ।
ब्रोकोली-एक कप ब्रोकोली में आपके दिन का 7% कैल्शियम की आवश्यकता होती है । हालांकि यह एक टन प्रतीत नहीं होता है, जब पहले उल्लिखित खाद्य किस्मों में से किसी के साथ शामिल हो जाता है, तो ब्रोकोली आपके खाने के आहार के लिए एक अविश्वसनीय विस्तार हो सकता है ।
इस चिकना मछली की सेवा करने वाले सभी पोषक तत्व डी में आपको पूरे दिन की आवश्यकता होती है ।
मछली – यह एक चिकना उच्च मछली में पोषक तत्व D. के बाद से मछली यथेष्ट है और फायदेमंद है, इसे खाने की आदत है होना करने के लिए एक तेज, सरल दृष्टिकोण को पूरा करने के लिए अपने हर दिन पोषक तत्व D शर्त ।
मशरूम-जब उचित रूप से विकसित किया जाता है, तो मशरूम पोषक तत्व डी में भरपूर मात्रा में हो सकते हैं ।
अंडे की जर्दी – अंडे की जर्दी होते हैं, एक उदारवादी के उपाय पोषक तत्व D. उन्हें खाने जा सकता है एक अविश्वसनीय विधि प्राप्त करने के लिए पोषक तत्वों के विकास पर नाश्ता. हालांकि, ध्यान रखें ताकि बहुत अधिक न खाएं, वे कोलेस्ट्रॉल में उच्च हैं ।
बादाम-सबसे अच्छा “आपके पैसे के लिए मूल्य”, बस थोड़ी सी सेवा में आपके दिन का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा होता है ।
रीढ़ की शक्ति और स्वास्थ्य
आप वर्तमान में जानते हैं कि कैल्शियम और पोषक तत्व डी समृद्ध खाद्य स्रोत इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं । इसके अतिरिक्त आप जानते हैं दस खाद्य सूत्रों का कहना है कि लोड कर रहे हैं के साथ कैल्शियम और पोषक तत्व D. Begin उन्हें खाने के लिए और आप कर रही हो जाएगा एक छलाँग सही तरीका है । एक उम्मीद के मुताबिक व्यायाम दिनचर्या के साथ कैल्शियम और पोषक तत्व डी अमीर खाद्य किस्मों में शामिल हों और आप एक ठोस होने के लिए एक कोर्स कर रही हो जाएगा, ध्वनि रीढ़
