Making lifestyle changes is the best means to stop having a heart attack (or with another heart attack). There are 3 Chief Actions you can take to help prevent a heart attack (also as stroke): Consume a healthful, balanced diet, don’t smoke attempt to maintain your blood pressure to a healthy degree.
A Nutritious Diet Eating an unhealthy diet that’s high in fat can create hardening of the arteries (atherosclerosis) worse and increase your chance of a heart attack.
Continuing to consume high-fat foods can cause more fatty plaques to build up in your blood vessels. That is because fatty foods include an unhealthy kind of cholesterol.
There are 2 Chief Kinds of cholesterol: Low-density lipoprotein (LDL) — which is mostly made up of fat and a Little Bit of protein; this Kind of cholesterol may block your blood vessels, so It’s often called”bad cholesterol”high-density lipoprotein (HDL).
That is mostly made up of protein and a small Quantity of fat; this Kind of cholesterol may decrease deposits in your blood vessels, which is frequently called”good cholesterol. “Additionally, there are two kinds of fat-saturated and unsaturated.
Avoid foods containing high levels of saturated fat, as they raise levels of LDL cholesterol in your blood. Foods high in saturated fat include Piesfried food sausages and fatty cuts of beef butter ghee (a Kind of butter often Utilized in Indian cooking).
Hard lotion tough cheese biscuits and cakes foods which include coconut or palm oil you need to aim to obey a Mediterranean-style diet plan.
This means eating bread, fruit, fish and vegetables, and less meat.
Replace cheese and butter using products based on plant and vegetable oil, for example, olive oil. Oily fish, like herring, salmon and sardines, can form a part of a Mediterranean-style daily diet. However, there is no need to consume this Kind of fish, particularly to attempt and avoid another heart attack.
Additionally, taking omega-3 fatty acid nutritional supplements or eating foods fortified with omega-3 fatty acids also hasn’t yet been found to help prevent another heart attack.
Never have a food supplement without consulting with a GP. Some supplements, like beta-carotene, are possibly harmful.SmokingSmoking is a significant risk factor for heart attack since it causes atherosclerosis and increases blood pressure.
A GP can consult with some regional NHS Stop Smoking Service, which will provide advice and support about the most effective methods to stop. If you’re dedicated to quitting but don’t need to get referred to a stop smoking support, a GP should be able to prescribe therapy to aid with withdrawal symptoms that you might encounter.
High blood pressure
Constant high blood pressure (hypertension) can place additional strain on your blood vessels and heart, raising your risk of a heart attack. High blood pressure can frequently be lowered by eating a nutritious diet, moderating your alcohol consumption, maintaining a wholesome weight and performing regular exercise.
Diet and Higher blood pressure
The advice on eating a healthful, balanced diet also applies in the event that you’ve got elevated blood pressure. Additionally, lower the amount of salt on your food.
Salt increases blood pressure.
The more salt you eat, the higher your blood pressure. You should plan to consume less than 6g of salt per day (2.4g sodium) — that is about one teaspoonful. Eating a low-carb diet that contains a lot of fibre — like wholegrain bread, rice, pasta and a lot of vegetables and fruit — was proven to help lower blood pressure.
Fruit and vegetables also contain critical minerals and vitamins and also help keep your body healthy. You should plan to eat five servings of fruit and veggies daily.
Alcohol
If you consume alcohol, don’t exceed the recommended limitations: Women and Men are advised to not drink more than 14 units of alcohol per week. Spread your drinking 3 or 3 times if you drink up to 14 units a week14 unit is equal to 6 pints of average-strength beer or ten little glasses of low-strength wine.
Regularly surpassing the recommended alcohol limits increases your blood pressure and cholesterol level, raising your risk of a heart attack.
Avoid binge drinking, which will be drinking a great deal of alcohol in a brief space of time or drinking to get drunk. Binge drinking can result in a sudden and big increase in your blood pressure, which might be potentially harmful.
Studies have found individuals who’ve experienced a heart attack and continue to binge drink are twice as likely to die from a serious medical condition, like a different heart attack or stroke, compared with individuals who moderate their drinking after a heart attack.
Speak to your GP if you find it hard to moderate your drinking. Counselling services and medications can help you reduce your alcohol consumption. WeightBecoming obese forces your heart to work harder to pump blood all around your body, which may increase your blood pressure.
Use the BMI healthful weight calculator to discover when you’re a healthy weight for your height. Should you have to shed weight, keep in mind that losing only a couple of kilos can make a positive difference to your own blood pressure and wellness.
Exercise Becoming busy and performing the regular exercise will reduce your blood pressure by maintaining your heart and blood vessels in good shape. Regular exercise may also help you get rid of weight, which helps to decrease your blood pressure.
Low-impact pursuits like walking, biking and swimming are all recommended. More strenuous activities, like playing soccer and squash, might not be acceptable for you. Check with the physician responsible for your care. you can search for panipat hospital name to consult a doctor about heart problems.
जीवन शैली में परिवर्तन करना दिल का दौरा पड़ने (या किसी अन्य दिल का दौरा पड़ने के साथ) को रोकने का सबसे अच्छा साधन है। दिल का दौरा पड़ने को रोकने में आपकी मदद करने के लिए 3 मुख्य क्रियाएं हैं (स्ट्रोक के रूप में भी): एक स्वस्थ, संतुलित आहार का उपभोग करें, अपने रक्तचाप को स्वस्थ डिग्री तक बनाए रखने का प्रयास न करें।
एक पौष्टिक आहार एक अस्वस्थ आहार है कि वसा में उच्च है धमनियों (एथेरोस्क्लेरोसिस) बदतर के सख्त पैदा कर सकते है और एक दिल का दौरा पड़ने की संभावना में वृद्धि ।
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग जारी रखने से आपके रक्त वाहिकाओं में अधिक वसायुक्त सजीले टुकड़े हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसायुक्त खाद्य पदार्थों में एक अस्वस्थ प्रकार का कोलेस्ट्रॉल शामिल है।
2 मुख्य प्रकार के कोलेस्ट्रॉल हैं: कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) – जो ज्यादातर वसा और थोड़ा सा प्रोटीन से बना होता है; इस तरह का कोलेस्ट्रॉल आपकी रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है, इसलिए इसे अक्सर “खराब कोलेस्ट्रॉल” उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कहा जाता है।
यह ज्यादातर प्रोटीन और वसा की एक छोटी मात्रा से बना है; इस तरह का कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त वाहिकाओं में जमाव को कम कर सकता है, जिसे अक्सर “अच्छा कोलेस्ट्रॉल” कहा जाता है। “इसके अतिरिक्त, वसा संतृप्त और असंतृप्त के दो प्रकार के होते हैं ।
संतृप्त वसा के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे आपके रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में पिस्फ्राइड खाद्य सॉसेज और बीफ मक्खन घी के फैटी कट (अक्सर भारतीय खाना पकाने में उपयोग किया जाने वाला मक्खन) शामिल हैं।
हार्ड लोशन कठिन पनीर बिस्कुट और केक खाद्य पदार्थ जो नारियल या ताड़ का तेल आप एक भूमध्य शैली आहार योजना का पालन करने के लिए लक्ष्य की जरूरत शामिल हैं ।
इसका मतलब है रोटी, फल, मछली और सब्जियां, और कम मांस खाना।
हेरिंग, सामन और सार्डिन की तरह तैलीय मछली भूमध्य शैली के दैनिक आहार का हिस्सा बन सकती है । हालांकि, इस तरह की मछलियों का उपभोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से एक और दिल का दौरा पड़ने से बचने का प्रयास करने के लिए।
इसके अतिरिक्त, ओमेगा-3 फैटी एसिड पोषण की खुराक लेने या ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थ खाने भी अभी तक एक और दिल का दौरा पड़ने को रोकने में मदद करने के लिए नहीं पाया गया है ।
कभी भी जीपी से परामर्श किए बिना फूड सप्लीमेंट न लें। बीटा कैरोटीन की तरह कुछ की खुराक, संभवतः हानिकारक हैं। धूम्रपान दिल के दौरे के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है क्योंकि यह एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है और रक्तचाप को बढ़ाता है।
एक जीपी कुछ क्षेत्रीय एनएचएस स्टॉप स्मोकिंग सर्विस के साथ परामर्श कर सकता है, जो रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में सलाह और समर्थन प्रदान करेगा । यदि आप छोड़ने के लिए समर्पित कर रहे हैं, लेकिन एक बंद धूंरपान समर्थन करने के लिए संदर्भित करने की जरूरत नहीं है, एक जीपी के लिए चिकित्सा निर्धारित करने के लिए वापसी के लक्षण है कि आप मुठभेड़ हो सकता है के साथ सहायता करने में सक्षम होना चाहिए ।
उच्च रक्तचाप
उच्च रक्तचाप को अक्सर पौष्टिक आहार खाने, अपने अल्कोहल के सेवन को कम करने, पौष्टिक वजन बनाए रखने और नियमित व्यायाम करने से कम किया जा सकता है।
आहार और उच्च रक्तचाप
एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने पर सलाह भी घटना है कि आप ऊंचा रक्तचाप मिल गया है में लागू होता है । इसके अतिरिक्त, अपने भोजन पर नमक की मात्रा कम करें।
नमक से ब्लड प्रेशर बढ़ता है।
आप जितना नमक खाते हैं, आपका ब्लड प्रेशर उतना ही ज्यादा होता है। आपको प्रति दिन 6 ग्राम से कम नमक (2.4 ग्राम सोडियम) का उपभोग करने की योजना बनानी चाहिए – यह लगभग एक चम्मच है। एक कम कार्ब आहार है कि फाइबर का एक बहुत शामिल है खाने-साबुत रोटी, चावल, पास्ता और सब्जियों और फल का एक बहुत पसंद है-कम रक्तचाप में मदद करने के लिए साबित हो गया था ।
फल और सब्जियों में महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन भी होते हैं और आपके शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करते हैं।
शराब
यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो अनुशंसित सीमाओं से अधिक न करें: महिलाओं और पुरुषों को प्रति सप्ताह 14 से अधिक शराब नहीं पीने की सलाह दी जाती है। अपने पीने के 3 या 3 बार फैल अगर आप 14 इकाइयों के लिए पीने के एक week14 इकाई औसत शक्ति बियर या कम शक्ति शराब के दस छोटे गिलास के 6 pints के बराबर है ।
अध्ययनों से व्यक्तियों, जो एक दिल का दौरा अनुभव किया है और द्वि तुंग पीने के लिए जारी रखने के लिए दो बार के रूप में एक गंभीर चिकित्सा हालत से मरने की संभावना है, एक अलग दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक की तरह पाया है, व्यक्तियों, जो एक दिल का दौरा पड़ने के बाद अपने पीने मॉडरेट के साथ तुलना में ।
अपने जीपी से बात करें यदि आपको अपने पीने को मॉडरेट करना मुश्किल लगता है। परामर्श सेवाएं और दवाएं आपको अपने शराब की खपत को कम करने में मदद कर सकती हैं। वजन मोटापे से ग्रस्त होने से आपके दिल को आपके शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए बल दिया जाता है, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
बीएमआई स्वस्थ वजन कैलकुलेटर का उपयोग करें पता चलता है जब आप अपनी ऊंचाई के लिए एक स्वस्थ वजन रहे हैं । क्या आपको वजन बहाना चाहिए, ध्यान रखें कि केवल एक दो किलो खोने से आपके खुद के रक्तचाप और कल्याण पर सकारात्मक फर्क पड़ सकता है।
व्यायाम व्यस्त होना और नियमित व्यायाम करने से आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को अच्छी हालत में बनाए रखने से आपका रक्तचाप कम हो जाएगा।
